2024.03.12
运动是一项重要的活动，不仅有助于保持身体健康，还能增强心理和情感健康。 然而，在斋戒期间，尤其是在斋月期间，许多人都会因为担心体力下降或脱水而不敢运动。 不过，在斋戒期间计划好锻炼时间，您仍然可以在不影响礼拜的情况下获得锻炼的益处。
在斋戒月里锻炼是一项挑战，尤其是由于长时间缺乏食物和液体摄入。 不过，只要掌握一些小窍门，您仍然可以在斋戒月里保持运动，保持健康：
尝试在清晨或傍晚断食后进行散步或瑜伽等轻微运动。 避免在气温较高和脱水风险较高的白天进行举重或长跑等剧烈运动。
如果您计划在斋戒时运动，请注意您的体液水平。 确保在开斋和开腹时补充足够的水分。 在非禁食期间喝足够的水，以防止运动时脱水。
在禁食月期间，应侧重于轻度运动，如快步走、骑自行车或瑜伽。 避免过于激烈或需要消耗大量体力的运动，尤其是在您感到虚弱或缺乏活力时。
注意自己的身体状况。 如果在运动过程中感到疲倦或虚弱，不要勉强自己继续运动。 应立即停止运动并休息。
确保在宰牲节和开斋节期间摄入充足的营养。 选择营养均衡的膳食，以补充能量并加快训练后的恢复。
在禁食月期间，除了锻炼之外，还要确保有足够的休息。 充足的休息对肌肉恢复和保持整体健康非常重要。
您可以利用斋戒期间的几个运动时间来保持身体健康。 以下是关于断食期间最佳运动时间的 3 项建议。
斋月期间的一个最佳锻炼时间是开斋（也称 "开饭"）前。 此时，身体一整天都不吃不喝，能量通常处于较低水平。 然而，通过在开斋前锻炼，您可以将剩余的能量导入体内，促进新陈代谢。
断食前适合做的运动类型是轻度至中度运动，如快步走、慢跑或瑜伽。 避免过于剧烈或过度消耗能量的运动，因为这会导致疲劳和脱水。
Tarawih 祈祷是斋月期间在宵礼后进行的圣行祈祷。 完成 Tarawih 祷告后，身体通常已从开斋中摄取了水分和能量，因此这是进行更密集运动的理想时间。
此时，您可以进行更激烈的运动，如跑步、骑自行车或力量训练。 一定要注意身体的极限，不要过度运动，尤其是不习惯在禁食后运动的人。
开斋时间是穆斯林在开始一天斋戒之前起床吃斋的时间。 虽然早起锻炼似乎有些困难，但在开斋前锻炼对健康大有裨益。
开斋前运动有助于促进新陈代谢，在禁食期间更有效地燃烧卡路里。 建议的运动类型是轻度至中度运动，如散步或游泳。 避免过于剧烈或过度消耗体力的运动，以免在斋戒期间造成疲劳。
通过明智地选择锻炼时间，您可以在斋月期间保持健康和体能，而不会影响斋戒。 请务必听从自己身体的感受，如果在运动过程中感到疲倦或不舒服，请停止运动。 希望这些建议的斋戒期间运动时间能帮助您在斋月期间从运动中获得最大益处。 (Aq/LDS)
